离婚的痛苦不仅仅在于分开的瞬间，更在于之后不断的折磨。
突然间，你觉得身体的一部分被掏空了，你无法适应。
疼痛、失落、迷茫、愤怒……各种情绪交叉在一起，你无法理解也无法接受，可是你到底在痛苦什么？是舍不得这个人吗？还是无法接受自己的失败？其实你也不知道！
很多人在离婚后还饱受煎熬，于是问我：老师，离婚的创伤还要多久才能痊愈？抑或这份痛苦有没有结束的那一天？
01离婚的本质是人际关系的丧失
从心理学上讲，离婚的本质，是一种人际关系的断裂，如同失去亲人一般。
比如恋爱之初，你是你，TA是TA。随着亲密关系的建立，你把对方放到了自我里面，对方也成为你生命的一部分。你在关系中看见自己，然后感受自己的存在。
所以亲密关系就像一面镜子，你在镜子中看到的是他人，其实也是你自己。
从这个角度来说，你的存在是藉由这段关系（也就是你的亲密对象）而存在，所以当关系消失的时候，那个熟悉的“你”仿佛也跟着消失了。离婚就像一把刀，把这个融有对方的“你”又要深深地切割、撕扯开。
这样的切开必然会带来创伤，离婚的痛苦正源于此。离婚了，平日里准时的早安晚安没有了，也没有人再问你“中午吃啥”“晚上有没有空”，于是很多人感觉自己的心是空的。
你以为是对方消失在了我们的生活中，而让自己的心空了一块，但其实，是那个熟悉的“自己”消失了，这让人感到恐惧、痛苦。
其次，离婚也会让你们陷入损失厌恶。
因为人是社会性动物，人的本能是渴望亲密，害怕丧失和结束，而失去对方会让你觉得自己在这段关系中投入的一切都白费了，会带来不安全感和绝望感。投入越多，损失厌恶越多，也就越痛苦。
02离婚改变了我们的生理节奏
心理学家说过：“亲密的伴侣关系可以帮助我们的生理系统保持平衡：它可以让我们从紧张不安中平静下来，从怠惰低落中恢复活力，并帮助我们设置日常生活的节奏（比如在该吃饭或休息时发出讯号) ”。
所以，无论一段感情是好是坏，离婚都会给双方带来沉重的打击，就像突然禁止一个咖啡因上瘾的人喝咖啡一样。
经历离婚后，很多人会表现出生理失调的症状，比如生理性焦虑、睡眠失调、食欲不振、精神不振、记忆力减退等。
如果你现在因为离婚而悲伤不已，在午夜辗转难眠，这很可能不只是情绪反应，而是因为你的伴侣可能已经成为你体内生理节律正常运转的条件之一。
这种生理上的紊乱不仅是难过，还可能引发一系列健康问题。比如心跳加速、血压升高，患上焦虑、抑郁和各种肿瘤类疾病的风险也会增加。
03不良的投射性认同
离婚这件事，尤其是经历被出轨、被离婚的，你的自我认同感会越来越低；尤其伤害了你的自尊心，让你觉得自己很失败；感觉自己就像个受害者，是被抛弃的那个。
而一个人如果没有强烈的自我认同，就很容易受到外界影响，心理学上管这个现象叫做“投射性认同”。
简单来说，就是你容易把外界环境对你的影响和评价内化为你的自我认知。
比如传统的评价认为离婚=失败，导致你也认为离婚是失败的；
比如渣男甩锅说是因为你不好才出轨的，你也觉得是自己不够好，他才抛弃你；
比如都说二婚很难幸福，你也开始怀疑当初离婚的决定是不是错了。
这些认知就是典型的“投射认同”。
但是，既然你已经离婚了，就一定要杜绝这种不良的投射性认同，要有坚定的自我认同感，这样，才能帮助你在离婚中走出来！
第一，关注你的情绪
什么是情绪？其实就是你内在的喜悦、愤怒、悲伤、恐惧、遗憾、无助等等。很多人只要出现坏的情绪，就不停的在心里告诉自己，不可以难过，不可以悲伤，不可以怎么怎么样，要坚强。
其实这是不对的。我觉得关注自己的情绪，就是要先学会接纳、调整自己的内心，哪怕是负面情绪，也不要试图回避。这样才有可能化痛苦为力量。
比如：当你离婚后又开始怀念前任的好时，回想一下自己当初离婚是为什么，提醒自己不可以胡思乱想。
又或者你因为他的出轨而离婚，可是你还是放不下这段感情，时不时还会想起他，经常视奸他的社交动态，偶尔还想挽回他，……这时候你可以对自己重复：“我爱他，但是我不能接受背叛我的男人，我感受不到他对我的爱，我接受不了他的所作所为，我们在一起是不会幸福的！”
这个简单的提醒也能让你平静下来。让你明白，如果你现在不让自己去接受痛苦，硬要和他在一起生活，才是慢性折磨。
其次，让自己动起来，保持正常的生活节奏
痛苦是一种情绪，如果你始终把你的注意力集中在让你痛苦的事情上，不断反刍（chu）它带给你的伤害和情绪，你就很难走出来。
所以面对离婚带来的一系列应激反应，我们需要让自己忙起来，转移注意力。
比如，让自己动起来，运动有利于大脑分泌帮助我们愉悦的物质，改善我们的痛苦。又或者保持正常的生活习惯，即使周末不上班也按时起床，而不是躺在床上玩手机胡思乱想。
第二，承认离婚的事实，和过去好好说再见
在分析了众多离婚案例后，我发现很多离婚的人还喜欢以自己为中心“溯源”，比如你觉得“对方跟我离婚是不是因为自己哪方面做得不够好？如果改正了这个缺点，对方会不会跟我复合呢？”
其实，大多数时候，离婚背后的原因并不是非黑即白的，这种自我追溯的过程只会加重你的痛苦，阻碍你的愈合。
面对现实，你应该明确地告诉自己这段婚姻已经结束了，承认它已经成为过去式。
其次，整理好你们的东西，把该还的还给TA，不要留着做纪念。如果真下不了决心归还，至少把它放在你看不见的地方。
然后删除对方的社交联系方式，不要再保留了，至少不要总盯着手机，盼着对方给你发消息或者看着对方曾经发来的消息。
最后写一封信哀悼你们的感情，在信中你可以回顾你们的交往，分析离婚的原因，感恩这段婚姻带给你的快乐与成长。
比如：你们是怎么从相爱走到离婚的？你和他之间到底发生了什么？离婚，让你失去了什么，又收获了什么？你有哪些做得好的和不好的？把你想表达的都表达完了，然后把它们烧掉或者埋藏在某处。和过去好好道个别，然后轻装上阵。
第三，拥抱你的不完美
听过一句话：没有绝对的完美，只有相对而言的美好。
想要从根源上解决离婚的痛苦，就要停止痛苦的自我审视。给自己多些宽容和认可，拥抱不完美的人生。
比如很多姐妹离婚后想不通，放不下，走不出来，是因为她们觉得：离婚就等于不完美，离婚就等于失败，离婚就意味着不会幸福了。这是很多人对离婚的偏见。
其实离婚就是离婚，就像结婚一样，它只是一种选择。
比如很多姐妹本身就很优秀，经济独立，有尊严，所以离婚后反而越过越好，不仅活出了自我，还照样能得到许多优秀男士的青睐。
所以离婚并不是人生的污点，只是一段人生的转折。
正如一位学员说的，离婚是艰难的，但你的人生不会因为离婚这件事就此跌入谷底，当你走出来之后，一定会回到你应有的生活。
